9 azioni di yoga per i nuovi principianti, ognuna possono praticare

Azioni di yoga della parte 9 che sono molto amichevoli ai principianti. Non si preoccupi. Non dovete avere la forti forza e flessibilità del centro ~

 

Azione 1: Farfalla

Benefici: le anche e gli inguini di allungamento, aprono più lombo-sacrale ed il bacino

metodo:

1. Sieda sul pavimento, chiuda le sogliole dei vostri piedi e lasci le vostre ginocchia liberamente (può stare più bene mettere qualcosa sotto ogni ginocchio)
2. Tenga i vostri piedi vicino al vostro bacino.
3. Afferri i vostri piedi.
4. Tenuta per 30 secondi o prendere 5 respirazioni profonde.

Azione 2: posa della mucca del gatto

 

Benefici: allunghi la spina dorsale

metodo:

1. Iniziando con le vostre mani e ginocchia, tenda le vostre spalle ai vostri polsi ed alle vostre anche alle vostre ginocchia.
2. Inali lentamente, quindi esali, trasformi la vostra spina dorsale in un cerchio ed appenda la vostra testa al pavimento (questa è la posizione «del gatto»).
3. Inali e sollevi la vostri testa, petto e tailbone e magra di nuovo al soffitto (questa è la posizione «della mucca»)
4. 10 volte in questo ordine.

Azione 3: albero

 

Benefici: chiaramente la vostra mente e migliorare equilibrio

metodo:

1. La chiave da equilibrare è di continuare fissare ed attivamente di premere la palma del piede destro nella gamba sinistra.
2. Trattenga ogni lato per 30 secondi o 5 respirazioni profonde.

Azione 4: Guerriero II

 

Benefici: rinforzi ed allunghi le gambe, le caviglie, i piedi, gli inguini, le anche e le spalle e contribuisca a migliorare la forza e la resistenza

metodo:

1. Nel stare, il piede dovrebbe essere ampio, il dito del piede sinistro dovrebbe affrontare in avanti ed il tallone sinistro dovrebbe essere in conformità con il piede destro.
2. Pieghi il ginocchio sinistro in modo che la coscia sia parallela alla terra.
3. Con le vostre palme giù, raggiunga fuori ad altezza della spalla.
4. Tenga le vostre gambe posteriori diritte e forti ed esamini il centro della vostra mano anteriore.
5. Trattenga ogni lato per 30 secondi o 5 respirazioni profonde.

Azione 5: Triangolo

 

Benefici: coscie di allungamento, ginocchia, caviglie, tendini del ginocchio e gambe più basse

metodo:

1. Nel stare, il piede dovrebbe essere ampio, il dito del piede del piede destro dovrebbe affrontare in avanti ed il tallone del piede destro dovrebbe piegarsi in conformità con il piede sinistro
2. Con le vostre palme giù, raggiunga fuori ad altezza della spalla.
3. Respinga le anche ed estenda in avanti fino la destra. Quando alzate il vostro braccio sinistro, abbassi la vostra mano destra alla tibia. Potete mettere la vostra mano destra sul pavimento, sulla caviglia o sul vitello.
4. Tenga la vostri testa, spalle, anche e piedi stati allineata e muova la vostra linea di mira verso una posizione neutrale. O, se potete, giri la vostra testa a sinistra e fissare alla vostra mano sinistra.
5. Trattenga ogni lato per 30 secondi o 5 respirazioni profonde.

Azione 6: piegamento di andata stante

 

Benefici: aumenti la lunghezza della spina dorsale, allunghi la parte posteriore delle gambe e stimoli i reni ed il fegato

metodo:

1. Una volta diritto, tenga i vostri piedi ampi come vostre anche e pieghi il vostro corpo giù.
2. Pieghi le vostre ginocchia leggermente e poi appenda il vostro torso, le armi e la testa liberamente sul pavimento.
3. La cima della testa dovrebbe indicare il pavimento. Se siete flessibile, provi a raddrizzare le vostre gambe.
4. Tenuta per 30 secondi o prendere 5 respirazioni profonde.

Azione 7: tipo della sedia

 

Benefici: rinforzi le coscie, le anche, la vita ed il tronco e contribuisca a migliorare l'attenzione

metodo:

1. Stia insieme con i vostri piedi e ginocchia e occupi un quarto.
2. Palme che si affrontano, armi su dalle orecchie.
3. Affondi di più, quindi spost indietroare le vostre anche in modo che le vostre ginocchia non spingano davanti alle vostre dita del piede.
4. Sollevi lo sterno per rendere il tronco più dritto e stabile.
5. Tenuta per 30 secondi o prendere 5 respirazioni profonde.

Azione 8: Ponte

 

Benefici: collo, petto e spina dorsale di allungamento

metodo:

1. Inizio con un ginocchio piegato.
2. Disponga i vostri piedi sulla terra, larghezza dell'anca a parte, con le vostre dita del piede che indicano in avanti.
3. Premi i vostri piedi e stacchi le vostre anche dal pavimento. Continui ad alzare le vostre anche, ma tenga i vostri piedi, di gran lunga a terra.
4. Metta le vostre armi dai vostri lati. Se potete, rotoli le vostre spalle sotto il vostro torso per incontrare le vostre armi. Tenga la vostra mano.
5. Tenuta per 30 secondi o prendere 5 respirazioni profonde. per abbassarsi, liberare il catenaccio della mano ed abbassare le vertebre del torso uno per volta.

Azione 9: torsione spinale supina

 

La maggior parte delle classi di yoga si concludono con una torsione

Benefici: allini nuovamente la spina dorsale ed allunghi la parte posteriore e le anche

metodo:

1. Raddrizzi le vostre gambe ed inizi a trovarsi indietro.
2. Disponga le vostre armi da entrambi i lati delle vostre spalle con le vostre palme giù.
3. Pieghi il vostro ginocchio destro. Ora muovalo sopra la gamba sinistra e torca il torso a sinistra. Assicuri che le vostre spalle siano sulla terra e poi potete mettere la palma della vostra mano sinistra sul fuori del vostro ginocchio destro.
4. Esamini la palma giusta.
5. Trattenga ogni lato per 30 secondi o 5 respirazioni profonde.